El ejercicio aumenta su apetito.

La llegada del verano invita a sacar las sandalias, los pantalones cortos y la ropa fresca para disfrutar del sol. Sin embargo, es importante recordar que además de su look debe cuidar el nivel de hidratación de su cuerpo...

Cuando su organismo se encuentra en un ambiente con exceso de calor o de humedad, ha realizado ejercicio físico intenso o no ha consumido líquido en un buen rato, puede sufrir deshidratación. Este concepto hace referencia a la alteración de agua y sales minerales en el cuerpo.

¿QUÉ RIESGO IMPLICA?

Estar deshidratado puede causarle desde molestias menores como dolores de cabeza, boca seca y mareo, cuando es en un nivel leve; hasta letargo y somnolencia, desvanecimiento, ojos hundidos y falta de volumen sanguíneo que podría producir infartos cardíacos y muerte o daño cerebral permanente, si se trata de deshidratación moderada o grave, asegura Ana Cristina Gutiérrez, Asesora Nutricional.

Aunque parezca sencillo, algunas personas no saben como identificar el nivel de hidratación de su propio cuerpo. Por esta razón, es importante que conozca cuáles son las señales que le dará su organismo si se encuentra deshidratado, asevera la especialista:

* Aumento de la sed

* Boca reseca o pegajosa

* Mareos o dolores de cabeza

* Fatiga

* Concentración disminuida

* Baja diuresis

* Incapacidad de producir

lágrimas

* Piel reseca

Si se da cuenta que usted o alguien cercano está deshidratado debe tratar de ingerir líquido de inmediato.

En caso de una deshidratación leve, se debe tomar suficiente líquido. Si se trata de un niño, es mejor darle a beber con una jeringa o cucharita, si se le da una gran cantidad de agua u otra bebida, podría causarle vómito.

Si es un deportista, las soluciones de electrolitos son muy efectivas ya que contienen azúcar y electrolitos.

CASOS DE MÁXIMA ATENCIÓN

Todos somos propensos a deshidratarnos; sin embargo, hay algunos grupos más propensos a la deshidratación:

* Atletas

* Adultos mayores, porque pueden experimentar una sensación de sed disminuida lo que provoca que no beban suficientes líquidos.

* Niños, especialmente si realizan deportes organizados como el fútbol o el atletismo.

* Mujeres, especialmente las embarazadas porque tienen una respuesta urinaria rápida a dosis pequeñas de líquido, por lo que muchas veces evitan tomarlo en muchas cantidades para no frecuentar tantas veces los servicios sanitarios.

Estos grupos son los que deben tomar más precauciones para evitar complicaciones de salud relacionadas con su nivel de hidratación.

Considerados estos datos, ya puede sacar los lentes de sol, las sandalias, su protector solar, la botella de agua y salir a disfrutar del verano.